Jantung Yang Sehat Sangat Penting Untuk Kelangsungan Hidup Kita

Jantung dan kita

Berdasarkan hasil penelitian di Amerika Serikat yang di lakukan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, penyebab utama kematian adalah penyakit jantung. Tekanan darah tinggi, kadar kolesterol, dan merokok adalah faktor risiko utama, tetapi ada kondisi medis lain dan kebiasaan buruk yang dapat meningkatkan peluang Anda terkena penyakit ini. Itu termasuk: menderita diabetes, kelebihan berat badan atau obesitas, mengikuti pola makan yang buruk, mengabaikan olahraga dan minum alkohol secara berlebihan.

Semua orang mengetahui bahwa olahraga dan pola makan yang baik adalah kunci untuk dapat menjaga kesehatan jantung kita. Tetapi apa lagi yang bisa kita lakukan untuk menjaga jantung kita tetap kuat ? hal ini menurut Marc Gillinov, MD, ahli bedah kardiotoraks di AS merekomendasikan lima hal teratas yang harus kita lakukan setiap hari agar jantung kita tetap bekerja lebih efisien.

Jantung yang sehat dengan gaya Hidup Sehat

Memasukkan kebiasaan ini ke dalam gaya hidup kita maka kesehatan jantung kita akan menjadi yang terbaik.

1.      Jangan makan lemak trans, makanlah lemak sehat sebagai gantinya. Lemak dalam  makanan kita yang  kita semua butuhkan termasuk lemak tak jenuh, tak jenuh ganda, dan jenuh. Lemak trans merupakan lemak yang dapat meningkatkan resiko penyakit stroke, oleh sebab itu lemak ini tidak kita butuhkan. Ini karena lemak trans menyumbat arteri  dengan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Dengan menghilangkannya dari diet kita, itu akan meningkatkan darah mengalir ke seluruh tubuh dengan lancar. Jadi apa itu lemak trans? Lemak trans adalah lemak yang dapat diproduksi secara industri dan banyak digunakan dalam makanan ringan, makanan panggang dalam kemasan, margarin, dan bahan makanan untuk menambah rasa dan tekstur yang ditemukan pada makanan cepat saji yang digoreng.

TIPS : Baca label  semua makanan. Lemak trans muncul di daftar bahan sebagai minyak        terhidrogenasi sebagian. Cari lemak trans 0 persen. Berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi makanan dengan lemak trans.

2.   Lakukan kebersihan gigi yang baik setiap hari, terutama flossing. Kesehatan gigi adalah indikator yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk jantung Anda, karena orang dengan penyakit periodontal (penyakit gusi) sering memiliki faktor risiko penyakit jantung yang sama. Ada banyak perdebatan tentang topik ini, tetapi banyak yang telah menunjukkan bahwa bakteri di mulut yang terlibat dalam perkembangan penyakit gusi dapat masuk ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein C-reaktif, penanda peradangan pada pembuluh darah, risiko penyakit stroke dapat meningkat karena hal itu.

TIPS: Bersihkan gigi dan gosok gigi setiap hari untuk mencegah penyakit gusi. Ini lebih dari sekadar kerusakan gigi  yang mungkin perlu Anda obati saat melawan penyakit gusi.

3.   3.    Tidur yang cukup. Jantung dapat dijaga kesehatannya dengan cara tidur yang teratur. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular, tanpa memandang usia  atau kebiasaan kesehatan lainnya. Dalam suatu waktu terhadap 3.000 orang dewasa di atas usia 45 tahun dilakukan sebuah penelitian menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari enam jam semalam dua kali lebih mungkin terkena stroke atau serangan jantung dibandingkan mereka yang tidur enam sampai delapan jam per malam. Para peneliti percaya bahwa kurang tidur  menyebabkan perubahan kesehatan  dan proses biologis yang mendasarinya seperti tekanan darah dan peradangan.        

TI  TIPS: Jadikan tidur yang teratur dan cukup sebagai prioritas.

 

4.   4.    Terlalu lama duduk tidak baik. Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian telah menunjukkan bahwa  duduk dalam waktu lama berdampak buruk bagi kesehatan Anda, terlepas dari seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan. Hal Ini merupakan kabar tidak menyenangkan bagi setiap orang yang duduk sepanjang hari di tempat kerja. Melihat hasil gabungan dari beberapa studi observasional yang melibatkan hampir 800.000 orang, para peneliti menemukan bahwa ada peningkatan pada mereka yang paling banyak duduk.147% kejadian terkait  kardiovaskular dan 90% peningkatan kematian yang disebabkan oleh kejadian ini. Selain itu, duduk terlalu lama (terutama saat bepergian) meningkatkan risiko trombosis vena dalam (pembekuan darah).

T:   TIPS : Para ahli mengatakan penting untuk terus bergerak sepanjang hari. Parkirlah lebih jauh dari kantor, berjalanlah beberapa kali sehari dan/atau gunakan stasiun kerja berdiri agar Anda dapat bergerak ke atas dan ke bawah.

5.   5.    Menjauhi asap rokok seperti diibaratkan wabah. Studi menunjukkan bahwa  orang yang terpapar asap rokok di rumah atau di tempat kerja memiliki risiko 25-30% lebih tinggi terkena penyakit jantung. Menurut American Heart Association,  asap tembakau berkontribusi terhadap sekitar 34.000 kematian terkait tembakau akibat penyakit jantung dini dan akibat kanker paru-paru setiap tahun 7.300 kematian. 

D   Dan non-perokok dengan tekanan darah tinggi atau kolesterol darah tinggi berisiko lebih besar terkena penyakit jantung saat  terpapar asap rokok. Ini karena bahan kimia yang dilepaskan dari asap rokok mendorong pembentukan plak di arteri. TIP: Jelaskan kepada perokok bahwa Anda tidak ingin berada di dekat lingkungan berasap roko dan jauhkan anak-anak dari asap rokok.

Memilih makanan yang lebih sehat dan berolahraga adalah dua cara terbaik untuk mendukung kesehatan jantung yang baik.

Hal-hal yang membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung meliputi: 1. Merokok.

2. Tekanan darah tinggi.

3. Obesitas/kelebihan berat badan.

4. Kadar Kolesterol tinggi.

5. Tidak aktif (tidak berolahraga).

6. Riwayat keluarga dengan penyakit jantung (terutama orang tua atau saudara kandung).

Reff : health.clevelandclinic

Categories: Kesehatan