Jalan Kaki
Mengapa berjalan sehat? Jalan kaki merupakan aktivitas aerobik yang menggunakan otot rangka besar tubuh bagian bawah dan memiliki banyak manfaat serta efek samping yang minimal. Jalan kaki yang lebih cepat, teratur, dan cukup lama bahkan dapat membantu Anda menjaga kondisi fisik. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki, terutama di alam, memiliki banyak manfaat kesehatan, berikut beberapa di antaranya:
1. Baik untuk jantung
Berjalan kaki mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan tekanan darah, dan jika dilakukan dengan cukup cepat, meningkatkan kebugaran kardiorespirasi. Hasilnya menunjukkan bahwa ini bahkan lebih relevan jika Anda menderita kecemasan atau depresi.
2. Mendukung Kesehatan Tulang
Berjalan kaki adalah aktivitas menahan beban paling umum yang kita semua lakukan setiap hari dan karenanya meningkatkan kekuatan tulang terlepas dari usia kita. Artinya, berjalan kaki secara teratur dapat memperlambat proses osteoporosis.
3. Memperkuat otot dan persendian.
Memasukkan jalan kaki ke dalam kehidupan kita sehari-hari memperkuat otot-otot di kaki, ikat pinggang, dan tubuh bagian bawah, membantu kita menjaga keseimbangan dan stabilitas seiring bertambahnya usia. Berjalan juga membantu menjaga kelenturan persendian, memperbaiki postur tubuh dan cara kita bergerak.
4. membakar kalori
Kabar baiknya adalah bahwa jumlah berjalan kaki berapa pun dan kecepatan berapa pun akan menghabiskan energi dan karenanya dapat digunakan sebagai bantuan penurunan berat badan. Jalan kaki di pagi hari juga dapat membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari.
5. Meningkatkan Kontrol Insulin
Studi menunjukkan bahwa berjalan setelah makan membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi penumpukan lemak perut, yang terkait dengan penyakit metabolik seperti penyakit jantung, diabetes, dan masalah hati. Ini karena olahraga meningkatkan respons tubuh kita terhadap insulin.
6. memperlambat efek penuaan
Para peneliti di University of Leicester telah menggambarkan hubungan sebab akibat antara kecepatan berjalan dan panjang telomer (selubung yang melindungi DNA kita dan memberi tahu kita seberapa baik kita menua). Begitu banyak untuk harapan hidup kita 16-20 tahun. Bukan hanya kecepatan kami, semakin banyak Anda berjalan, semakin tinggi jumlah langkah, semakin kecil kemungkinan Anda mati karena semua sebab.
7. Kurangi kecemasan dan ketegangan
Efek tidak langsung dari jalan kaki melampaui efek fisik, termasuk manfaat psikologis dan peningkatan hubungan sosial. Bagi orang dengan depresi ringan hingga sedang, olahraga bisa menjadi antidepresan yang efektif, sedangkan jalan kaki teratur bisa memberi makna dan memperbaiki suasana hati. intensitas sedang tampaknya menjadi strategi jangka panjang yang efektif untuk menjaga kesehatan mental.
8. Mendukung Tingkat Vitamin D
Keluar, idealnya berjalan-jalan, adalah salah satu cara terbaik untuk mempertahankan tingkat vitamin D.Ini karena vitamin D diproduksi oleh kulit yang terpapar sinar matahari. Namun, ketahuilah bahwa jika Anda memiliki kadar vitamin ini rendah, Anda dapat mengalami kelemahan otot, yang pada gilirannya dapat memengaruhi stabilitas dan keseimbangan Anda.
9. Meningkatkan kekebalan
Para ilmuwan telah menemukan bahwa berjalan di hutan di sebelah air terjun (lebih banyak udara terionisasi) meningkatkan kadar antibodi yang disebut IgA. Antibodi ini memainkan peran penting dalam lapisan mulut, hidung, dan usus, membantu meningkatkan kekebalan dan fungsi paru-paru kita.
10. mendukung Kesehatan Usus
Olahraga, termasuk jalan cepat, memiliki efek positif pada jumlah dan variasi bakteri baik di usus kita. Ini memiliki banyak efek positif pada kesehatan kita, termasuk membantu pencernaan, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan meningkatkan status gizi kita.
Bagaimana cara memulai latihan jalan kaki?
Berjalan adalah latihan tingkat pemula yang bagus, berdampak rendah, dan karena kita cenderung mengatur diri sendiri dalam hal intensitas, durasi, dan frekuensi, ini terkait dengan cedera yang relatif kecil. Jika Anda tidak banyak bergerak, tidak aktif, atau lebih tua, jalan kaki adalah cara yang baik untuk memulai aktivitas: Mulailah dengan kecepatan lambat atau stabil untuk waktu yang singkat dan tingkatkan hingga kecepatan tinggi
atau lebih (6,4 km/ h). h) berjalan hampir setiap hari.
Apakah berjalan cocok untuk saya?
Berjalan adalah aktivitas yang paling alami; itu gratis, tersedia untuk dilakukan sepanjang tahun dan dapat dimasukkan ke dalam kehidupan kita sehari-hari baik di rumah maupun di tempat kerja. Ini satu-satunya latihan aerobik berkelanjutan yang umum bagi kita semua, kecuali jika Anda memiliki kecacatan serius atau sangat lemah.
0 comments:
Posting Komentar