Olahraga merupakan metode yang efektif untuk mengelola
gejala depresi, kecemasan, dan stres di banyak populasi. Meskipun manfaat
olahraga sering diakui untuk kesehatan fisik, namun sering diabaikan dalam
pengelolaan gangguan kesehatan mental.
Satu dari delapan
orang di dunia mengalami gangguan
kesehatan mental. Gangguan ini biasanya diobati dengan antidepresan. Untuk
beberapa pasien, antidepresan dapat
menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan, seperti gangguan pencernaan,
penurunan gairah seks, dan penambahan berat badan.
Karena potensi efek samping, biaya pengobatan, dan sulitnya
menemukan pengobatan yang tepat, banyak penderita gangguan jiwa seperti depresi
atau kecemasan dapat mencari alternatif
pengobatan lain.
Dibandingkan dengan pengobatan, olahraga telah terbukti
menjadi alternatif yang sehat dan murah yang secara efektif meningkatkan
kesehatan mental, menjadikannya pilihan pengobatan yang layak untuk depresi, perasaan,
atau kecemasan.
Bagaimana olahraga meningkatkan kesehatan mental
Sejak tahun 1994, olahraga telah menunjukkan harapan besar
sebagai pengobatan untuk masalah kesehatan mental seperti depresi dan
kecemasan. Secara fisiologis, olahraga memediasi aktivitas reseptor serotonin,
yang terlibat dalam efek antidepresan dan bertanggung jawab atas perasaan
bahagia.
Pencitraan otak menunjukkan bahwa depresi dikaitkan dengan
perbedaan struktural, termasuk berkurangnya volume otak di lobus frontal dan
temporal. Area otak ini bertanggung jawab atas keberhasilan penerapan perilaku
seperti pengaturan emosi, pembelajaran, dan ingatan.
Aktivitas fisik telah terbukti meningkatkan volume otak,
terutama pada mereka yang paling rentan terhadap penurunan volume. Hal ini
disebabkan aliran darah ke otak
meningkat, sehingga meningkatkan pengiriman biomolekul yang mendukung
pertumbuhan dan perkembangan sel-sel otak. Molekul kunci yang bertanggung jawab
untuk pertumbuhan sel otak yang sehat, faktor neurotropik yang diturunkan dari
otak (BDNF), telah terbukti meningkat dengan olahraga ringan.
Bagaimana Peradangan
Menyebabkan Depresi
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga tidak hanya
memiliki efek positif pada fisiologi otak, tetapi juga mengurangi peradangan
dalam tubuh. Ini penting karena peradangan terkait dengan perkembangan depresi
dan gangguan mood lainnya. Dengan mengurangi peradangan melalui olahraga,
individu dapat meningkatkan kesehatan
mental dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.
Sebuah meta analisis baru-baru ini menemukan biomarker inflamasi tingkat tinggi dalam
sampel darah pasien depresi. Depresi dapat membuat peradangan dalam tubuh, membuat orang yang depresi berisiko mengalami komplikasi
kesehatan lainnya.
Depresi dapat menyebabkan orang membuat pilihan makanan yang
buruk, makan berlebihan, dan menghindari aktivitas fisik secara teratur.
Perilaku ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan berujung pada obesitas.
Obesitas bisa menyebabkan peradangan kronis pada tubuh,
sehingga dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya seperti diabetes, kanker,
dan penyakit jantung.
Suatu penelitan terbaru menunjukkan bahwa obesitas dan depresi memiliki hubungan siklus: orang gemuk 55% lebih mungkin menderita depresi daripada orang yang tidak gemuk, sementara orang yang depresi 58 % lebih mungkin menjadi gemuk daripada orang yang mengalami depresi.
Olahraga telah
terbukti mengurangi peradangan dalam
tubuh, yang pada gilirannya dapat membantu mengurangi gejala depresi.
Meskipun mekanisme
spesifiknya masih belum jelas, orang dewasa yang berolahraga telah terbukti
menurunkan kadar IL-6 (Interleukin-6), molekul inflamasi utama, dan peningkatan
IL-6 dikaitkan dengan Depresi mengalami pilek. Sampel darah yang diambil dari
116 orang dewasa dengan depresi ringan hingga sedang menunjukkan penurunan
kadar IL-6 setelah tiga sesi latihan 60 menit selama 12 minggu, dengan tingkat
depresi berkurang secara signifikan.
Olahraga telah terbukti meningkatkan kinerja akademik pada
anak-anak, kemampuan belajar dan ingatan pada orang dewasa, dan mencegah
penurunan kognitif pada orang tua. Manfaat kognitif ini terkait dengan
perubahan fisiologis yang terjadi dengan olahraga: peningkatan aliran darah ke
otak, peningkatan volume otak di bagian otak utama, dan pengurangan peradangan
di tubuh.
Anak-anak yang berolahraga secara teratur meningkatkan
prestasi mereka dalam mata pelajaran seperti matematika, membaca dan bahasa.
Ini diduga karena cara olahraga memfasilitasi fungsi berbagai jaringan otak.
Pada wanita yang
lebih tua, program latihan band resistensi dan berjalan tiga sesi 60 menit per minggu telah terbukti
mengurangi gejala depresi, meningkatkan fungsi kognitif, dan meningkatkan
tingkat tekanan darah.BDNF. Pelatihan
resistensi dan berjalan adalah aktivitas berdampak rendah yang dapat
diakses oleh banyak orang.
Meskipun olahraga
telah terbukti secara klinis untuk mengobati depresi pada berbagai populasi
pasien, olahraga teratur juga dapat digunakan untuk mencegah depresi dan
kecemasan. Pada populasi umum, olahraga teratur dengan intensitas apapun telah
terbukti memiliki efek perlindungan terhadap depresi.
Sementara sebagian besar penelitian yang meneliti olahraga
sebagai alat pencegahan depresi dan
kecemasan berfokus pada orang dewasa, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menguji keefektifannya pada anak-anak
dan remaja.Namun, lima uji klinis kecil juga menunjukkan bahwa olahraga
mengurangi depresi yang dilaporkan pada anak-anak yang sehat.
Metode olahraga, termasuk tai chi, olahraga low-impact,
olahraga aerobik, dan latihan kekuatan, memberikan banyak manfaat bagi
kesehatan fisik dan mental. Meskipun olahraga adalah pilihan pengobatan yang
memungkinkan bagi orang yang berjuang melawan depresi dan/atau kecemasan,
olahraga juga penting untuk kesehatan mental dan kesejahteraan umum.
Reff : Dustin Luchmee - reporter medis yang berbasis di Philadelphia untuk The Epoch Times. Meliput tentang ilmu saraf, kesehatan mental, dan COVID-19. Meraih gelar master dalam ilmu data dan sebelumnya bekerja dalam penelitian ilmu saraf
0 comments:
Posting Komentar